Если вы ищете веб-сайт, рассказывающий о спортивных санях, то, друг мой, вы попали по адресу. В этой статье мы обсудим сани, различные преимущества использования санного тренажера. Так что не теряйте время, просто начните читать.

Что такое сани?

Сани являются одними из самых важных инструментов, которые тренер или спортсмен могут иметь в своем арсенале. Для достижения ряда преимуществ в обучении посредством тренировки на санях можно использовать различные методы манипуляции и реализации. Сани можно использовать для увеличения взрывной силы, физической формы и силы в зависимости от режима тренировок.

Преимущества толкания спортивных саней

Тренировка на силу, мощность и скорость всего тела, которая повышает производительность и сжигает калории, — это толчок на санях. Это шесть причин включить это упражнение в свой ежедневный режим.

• Улучшенная скорость

Один из способов увеличить скорость в тренировочной программе — толкать сани с утяжелением.

Полезность толкания груженых и незагруженных саней для спринтерских тренировок была изучена в исследовании 2019 года с участием пятидесяти игроков средней школы. Исследователи обнаружили, что ограниченное толкание саней не так эффективно, как толкание саней с произвольной нагрузкой.

Точнее, они обнаружили, что результаты спринта на короткие дистанции лучше всего улучшаются с использованием более тяжелых весов.

Чтобы убедиться в этом, исследователи разделили студентов на четыре группы — одну, которая не оказывала сопротивления, и три другие, которые имели разную степень сопротивления — легкую, умеренную и тяжелую — чтобы убедиться в этом. В течение восьми недель каждый из участников выполнял по два упражнения по толчку саней в неделю.

Прирост был самым высоким в тяжелой группе, несмотря на улучшения во всех трех группах с резистентностью.

• Функциональная тренировка

Хотя тащить большие сани, возможно, и не понадобится во время повседневных задач, иногда может потребоваться толкание тяжелого предмета, например, переноса коляски в гору или перемещения предмета мебели.

Национальная ассоциация силы и физической подготовки утверждает, что для правильного выполнения этого упражнения вы должны обладать статической силой в мышцах корпуса, чтобы сохранять положение тела при использовании плеч для толчков.

Чтобы избежать травм, вам также необходимо понимать правильный угол наклона бедра и то, как защитить поясницу.

• Адаптивность ко всем уровням физической подготовки

Для каждой степени подготовленности свой толчок санями. Не беспокойтесь о весах; просто толкайте сани, если вы только начинаете или восстанавливаетесь после травмы. Постепенно увеличивайте вес по мере набора сил.

Большее сопротивление и более быстрое толкание саней — это варианты для спортсменов и других людей с превосходным уровнем физической подготовки.

• Тренировка всего тела

При правильном выполнении толчок саней прорабатывает мышцы верхней и нижней части тела. Точнее, эта практика активирует ваши:

• квадрицепсы
• ягодицы
• телята
• подколенные сухожилия
• брюшной пресс
• сгибатели бедра
• грудь
• трицепс
• плечи

Независимо от того, придаёте ли вы больше веса спортивные сани или нет, все эти мышцы будут задействованы.

• Сжигание калорий

Если вы впервые таскаете утяжеленные сани, приготовьтесь к напряженной и высококалорийной тренировке. Вы сожжете больше калорий во время тренировки, если включите толчок саней в комплекс упражнений для всего тела или выполните несколько подходов толчков саней в конце тренировки.

• Общее кондиционирование

Согласно обзору исследования 2019 года, переключение между тяжелыми и легкими толчками саней является одним из методов тренировки скорости и мощности.

Нагрузка на сани с сопротивлением от умеренного до тяжелого помогает развить сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Чтобы тренироваться на скорость, уменьшите вес и толкайте быстрее.

Оставив вес позади, вы также сможете продвигать сани дальше и медленнее. Сделав это, вы сможете стать более выносливыми и в целом здоровыми.

В заключение

Вы можете улучшить свою общую физическую форму, силу и скорость, используя спортивные сани во время тренировок дома. Благодаря своей адаптируемости сани подходят для людей любого уровня подготовки и обеспечивают комплексную тренировку с сжиганием калорий, независимо от того, являются ли ваши цели тренировкой всего тела, повышением скорости или функциональной тренировкой.