Связь между стрессом, кортизолом и увеличением веса: как может помочь выбор продуктов питания
Вы когда-нибудь наблюдали корреляцию между уровнем стресса и достигнутым весом? Кажется, между ними существует научная гиперсвязь, в первую очередь из-за гормона кортизола. Недавнее исследование, опубликованное в статье «Ожирение», показало, что люди с более широким диапазоном стресса, вероятно, имеют лучший вес и объем талии, что указывает на прямую связь между кортизолом, стрессом и достижением веса.
Когда организм находится в состоянии стресса, будь то телесного или эмоционального, вырабатывается кортизол. Хотя кортизол важен для управления такими функциями, как давление крови, обмен веществ и иммунная функция, чрезмерный уровень этого гормона стресса может привести к ухудшению здоровья, а также накоплению жира в организме, особенно в области живота.
Но есть и хорошие новости: вы можете контролировать уровень кортизола и снизить стресс с помощью диетического выбора. Включение определенных приемов пищи в вашу ежедневную программу по снижению веса может естественным образом снизить уровень кортизола и способствовать более здоровому телу и мышлению.
Лосось, богатый жирными кислотами омега-3, может регулировать уровень кортизола и уменьшать стресс. Шпинат, содержащий магний, помогает стабилизировать уровень кортизола и способствует спокойствию. Авокадо, содержащее мононенасыщенные жиры и витамины группы B, помогает снизить кровяное давление и успокоить нервную систему.
Бананы с их калием и витаминами группы B играют важную роль в поддержании безопасного уровня кортизола и поддержании эмоционального благополучия. Темный шоколад, миндаль и свежий чай даже обладают антиоксидантными свойствами, которые могут положительно влиять на настроение, снижать стресс и снижать уровень кортизола.
Включив эти блюда, снижающие стресс, в свою программу по снижению веса, вы сможете лучше справляться со стрессом, повысить свою эмоциональную устойчивость и улучшить общее самочувствие. Попрощайтесь с увеличением веса, вызванным стрессом, и примите более здоровый образ жизни, осознанно выбирая блюда.
